Äpfel, Bananen & Co. gelten als gesunde Snacks und sollten dem Schokoladenkeks vorgezogen werden. Doch ist Obst am Abend uneingeschränkt ratsam?
Das sagen die Experten
Es ist ungesund, wenn das Essen zu fettig ist
Auch zu viel Salz ist nicht gut für den Körper und Zucker sollte man ohnehin vermeiden. Allerdings enthalten Früchte neben wertvollen Vitaminen, Enzymen und Ballaststoffen auch eine beträchtliche Menge an Fruktose. Das sollte man nicht unterschätzen. Dieser Fruchtzucker gehört zu den Kohlenhydraten. Nimmt der Körper zu viel davon auf, kann das zu Müdigkeit, Durchblutungsstörungen und Verdauungsproblemen führen. Das macht uns besonders abends zu schaffen. Auf welche Snacks wir vor dem ins Bett gehen besser verzichten sollten und was wir da überhaupt noch essen dürfen, verraten wir euch jetzt.
Spät Früchte essen hält wach
Die Fructose im Obst gehört zu den Einfachzuckern, die schnelle Energie schenken. Doch gerade abends oder kurz vorm ins Bett gehen hält uns zu viel Energie wach und lässt uns nicht schlafen.
Früchte verursachen abends Verdauungsbeschwerden
Der späte Fruchtverzehr hat ebenfalls Einfluss auf unsere Verdauung, die abends dann wieder hochfahren muss. Oft können die Vitaminbomben zur späten Stunde nicht mehr richtig verdaut werden, sodass sie im Dickdarm liegen bleiben. Dort gären sie und verursachen einen Blähbauch. Wer einen empfindlichen Magen hat und zu Sodbrennen neigt, sollte abends erst recht kein zuckerreiches und säurehaltiges Obst essen, da es das Aufstoßen der Magensäure begünstigt. Ein kleiner Spaziergang hingegen kurbelt die Verdauung an und sorgt für Linderung. Außerdem sind Tees wie Kamille oder Pfefferminze bei Magen-Darm-Beschwerden ein alt bewährtes Hausmittel. Sie wirken beruhigend und regen die Verdauung an.
Früchte am Abend können dick machen
Langfristig kann ein extremer Verzehr von zuckerhaltigen Fruchtsorten eine Gewichtszunahme begünstigen. Da unser Körper abends die gesamte Menge an Fructose nicht mehr in Energie umwandeln können, werden die überschüssigen Kohlenhydrate in der Leber zu Fett verarbeitet wird. Dieses Fett gelangt wieder zurück in die Blutbahnen und lagert sich in unsere Zellen ein.
Lösung: Zuckerarme Obstsorten am Abend wählen
Das alles ist aber noch kein Grund, jetzt alle guten Vorsätze fallen zu lassen und sich stattdessen an der Chipspackung festzuhalten. Es gibt zuckerarme Sorten, die der Körper besser verdauen kann. Dazu gehören neben Grapefruits auch Blaubeeren, Himbeeren, Papaya oder Guaven. Stark zuckerhaltige Obstsorten wie Bananen, Mangos oder Ananas aber trotzdem lieber morgens ins Müsli schneiden oder tagsüber snacken – dann hat der Bauch abends Ruhe.