Der langersehnte Urlaub steht vor der Tür und die Vorfreude auf sonnige Tage, neue Eindrücke und kulinarische Genüsse wächst. Doch gerade beim Thema Essen ist es nicht immer leicht, im Urlaub die gewohnten Routinen beizubehalten und sich ausgewogen zu ernähren. Ungewohnte Speisen, veränderte Essenszeiten und die Verlockung von All-inclusive-Buffets können schnell dazu führen, dass die guten Vorsätze über Bord geworfen werden. Mit ein paar einfachen Tipps gelingt es jedoch, auch im Urlaub eine gesunde Ernährung beizubehalten und sich wohlzufühlen.
Das Bewusstsein schärfen
Eine wichtige Grundlage für eine ausgewogene Ernährung im Urlaub ist die bewusste Auswahl der Lebensmittel. Auch wenn das Frühstücksbuffet mit Croissants, Kuchen und Co. lockt, lohnt es sich, zu Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse zu greifen. Diese liefern wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper guttun und lange satt machen. Auch bei den Hauptmahlzeiten gilt: Lieber zu mageren Fleischsorten, Fisch und Beilagen wie Kartoffeln oder Reis greifen, anstatt sich von fettreichen Pommes oder Nudeln verführen zu lassen.
Thema Alkohol und Snacks
Ein häufiges Problem im Urlaub ist auch der gesteigerte Alkoholkonsum. Gerade in der entspannten Urlaubsatmosphäre fällt es leicht, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wein oder ein kühles Bier zu genießen. Doch Alkohol enthält nicht nur reichlich Kalorien, sondern schwächt auch das Immunsystem und entzieht dem Körper Flüssigkeit. Besser ist es, zu Wasser, ungesüßten Tees oder frisch gepressten Säften zu greifen und Alkohol nur in Maßen zu genießen. Auch die Wahl der Zwischenmahlzeiten kann einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden im Urlaub haben. Statt zu Chips, Schokolade oder Eis zu greifen, sind frisches Obst, Gemüsesticks oder eine Handvoll Nüsse die bessere Wahl.
Smart planen
Ein Urlaub ist zum Entspannen da. Dies beginnt bereits bei der Urlaubsplanung wie dem Buchen aller Reisebausteine im Vorhinein. Eine Vorabreservierung für das Parken am Flughafen Wien bzw. dem jeweiligen Abflughafen kann einigen Stress ersparen. Ebenfalls ist es sinnvoll, sich frühzeitig um den Transfer zur Unterkunft zu kümmern.
Mindestens genauso wichtig ist die Einhaltung regelmäßiger Mahlzeiten. Gerade im Urlaub ist es verlockend, den Tag ohne Frühstück zu beginnen und stattdessen ausgiebig zu brunchen. Doch ein nährstoffreiches Frühstück liefert die nötige Energie für den Tag und beugt Heißhungerattacken vor. Auch die Einhaltung fester Essenszeiten kann dazu beitragen, dass der Stoffwechsel in Balance bleibt und keine Überraschungen wie Völlegefühl oder Verdauungsprobleme auftreten.
Daneben gegriffen: Was tun?
Und was tun, wenn der Magen trotz aller Vorsicht zwickt? Eine Reiseapotheke mit Mitteln gegen Durchfall, Verstopfung und Übelkeit kann schnelle Linderung verschaffen. Auch natürliche Hausmittel wie Fencheltee, Haferschleim oder Zwieback können helfen, den Magen-Darm-Trakt zu beruhigen. Wichtig ist es, ausreichend zu trinken und dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Bei anhaltenden Beschwerden sollte ein Arzt aufgesucht werden. Daran zeigt sich erneut: Mit ein wenig Planung und Bewusstheit lässt sich also auch im Urlaub eine gesunde Ernährung umsetzen. Es geht darum, eine Balance zu finden und dem Körper die Nährstoffe zu liefern, die er braucht, um fit und gesund zu bleiben. So steht einem erholsamen und genussvollen Urlaub nichts mehr im Wege – egal ob am Strand, in den Bergen oder in einer pulsierenden Großstadt.