Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder eine ganze Nacht durchzuschlafen, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben Probleme mit dem Schlaf, was ein großes Problem sein kann, denn der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu regenerieren und sich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen.
Wenn unruhige Nächte für Sie zur Norm geworden sind, besteht der erste Schritt zu einem besseren Schlaf darin, Ihr Schlafverhalten zu beobachten. Notieren Sie, wie viel Sie jede Nacht schlafen, welche Faktoren zu Ihrem Schlaf oder Schlafmangel beitragen, wie ausgeruht Sie sich am nächsten Morgen fühlen und wie viel Energie Sie während des Tages haben. Es kann übrigens auch einfach helfen, vor dem Einschlafen nicht fernzusehen oder Mason Slots Deutschland zu spielen – die Zeit vor dem Bildschirm ist nämlich nicht sehr entspannend für unsere Augen. Probieren Sie stattdessen diese 5 Strategien aus, um Ihren Schlaf zu verbessern:
1. Minimieren Sie Licht und Lärm
Diese beiden Umweltfaktoren können sich auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafs auswirken. Dunkelheit bewirkt, dass das Gehirn Melatonin freisetzt, das eine beruhigende, schläfrige Wirkung hat. Daher ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Schlafengehen möglichst wenig Licht aussetzen. Sogar das Licht Ihres Computers, Fernsehers oder anderer Geräte kann Ihnen das Einschlafen erschweren. Verbannen Sie diese Geräte aus Ihrem Schlafzimmer und schaffen Sie einen dunklen Raum, indem Sie Verdunkelungsrollos oder eine Augenmaske verwenden. Auch Lärm kann Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie deshalb, unerwünschte Geräusche mit einem Ventilator, einem Schalldämpfer oder Einschlafmusik auszublenden.
2. Machen Sie es sich bequem
Erwachsene Menschen verbringen etwa ein Drittel ihres Lebens im Schlaf, daher lohnt es sich, es sich so gemütlich wie möglich zu machen. Sie sollten also auch in ein Bettzeug investieren, das Ihnen Komfort und Entspannung bietet. Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie außerdem für eine kühle Raumtemperatur sorgen. Ihre Kerntemperatur sinkt während der Ruhephase, und ein kühleres Zimmer unterstützt diesen natürlichen Temperaturabfall.
3. Behalten Sie eine Routine bei
Genau wie Kinder schlafen auch Erwachsene besser, wenn sie eine Routine vor dem Schlafengehen befolgen. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen dasselbe tun, können Sie Ihren Körper auf die Ruhe vorbereiten und Ihr Gehirn besser auf den Schlaf einstellen. Halten Sie sich an Aktivitäten, die der Entspannung dienen, wie z. B. sanftes Dehnen, Tagebuchschreiben, Lesen oder Meditation.
4. Sorgen Sie für weniger Stress
Die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie gut Sie einschlafen und durchschlafen können. Stress ist zwar nicht nur schlecht, aber wenn er sich in Sorgen oder Ängste verwandelt, kann er Ihren Schlaf stören. Wenn Ihr hektischer Geist Sie nachts wach hält, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Techniken zur Stressbewältigung anzuwenden. Versuchen Sie es beispielsweise mit Aromatherapie, tiefer Atmung oder anderen Meditationsübungen.
5. Verlassen Sie das Bett
Wenn Sie im Bett liegen und sich darüber ärgern, dass Sie nicht schlafen können, verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas, das der Entspannung dient. Das kann das Lesen eines interessanten Buches sein, die Anwendung einer Entspannungstechnik oder die Konzentration auf Ihren Atem. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett. Auf diese Weise können Sie meist deutlich schneller einschlafen, als wenn Sie sich stundenlang im Bett von der einen Seite auf die andere drehen.